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熱中症にさようなら!夏を元気に過ごせる!幼児のための8つの夏バテ対策


【はじめに】
暑い日が続いていますね!あと少しで夏休み!家族旅行や帰省など、予定を立てているご家族が多いのではないでしょうか(^^)

そんな時、体調が悪かったら、せっかくの計画も台無しですよね。。この夏、楽しい休みを元気に過ごせるための夏バテ&熱中症対策をご紹介していきます。

夏バテ&熱中症対策8選!


1.水分補給


なんといっても1番大切なのは水分補給

子どもは汗をかきやすいです。水分の放出量は成人の約5倍とも言われています。

そのため、体内の水分や塩分が不足し、体の機能が低下してしまい、熱中症に繋がってしまいます。自分が思っている以上に夏は汗をかき、水分が不足しやすいので〝喉が渇いたな〟そう思う前にお家でもこまめな水分補給をさせましょう。

しかし、氷を入れて冷たすぎると体温が下がり、胃や腸に負担をかけさせてしまいます。お水の適度な温度は5度〜15度【ちなみに冷蔵庫は3度〜6度くらいです】と言われています。口当たりは冷たい方が飲みやすいのですが、常温が体には1番優しいようです。

2.スポーツ飲料も飲みすぎ注意!


ジュースや糖分の多い清涼飲料水ばかりをとっていると、急に血糖値が上がり、喉が渇きやすくなり、どんどん糖分の多いものを飲みたくなる悪循環に落ち入りやすくなってしまいます。スポーツ飲料水を飲むときは、薄めて飲むようにしましょう。そして、ほどほどに。。

3.帽子をかぶる


通気性のよく、黒などの濃い色ではなく、白やベージュなどの薄い色、つばの大きいものが良いとされています。

そう、この3つをクリアしているものこそ、麦わら帽子‼︎

幼稚園帽子に使われていることが多いのは理にかなっているんですね。

4.通気性の良い格好をする


1番大切なことは体に熱をこもらせないことです。

基本的には、半袖&半ズボンの薄着でOK‼︎

そして汗を吸収して渇きやすち速乾性の高い生地であり、通気性の良いもの。また黒などの熱を吸収しやすい濃い色ではなく、白などの薄い色を選びましょう。襟元や袖などの風通しのよい通気性の良いものも良いです。そして、下着は汗の吸収をしてくれますので、きちんと着させましょうね。

5.クールタオルを首に巻く



水で濡らすと冷たくなるクールタオルという高機能タオルが流行していますが、これは子どもでも水で濡らすだけなので、簡単お手軽♪外で遊ぶ時にはぜひ使用してみてください。

6.冷房の当たりすぎ注意


暑い夏には、冷房は必需品なのですが、冷房をつける前に一旦ストップ!冷房に慣れすぎると、暑さに順応できない体になってしまいます。

学校では冷房がないところがほとんどです。私たちが学生時代はあまり普及されていなかったので、暑さへの免疫力が高く、暑くてもどれだけでも外で遊んでいられました。昔に比べると体力がなくなっている子どもが増えてきているのも、そういったものの影響もあるかもしれません。暑さに慣れさせるのも大切ですので、頼りすぎることなく必要に応じて使ってくださいね。

7.カレーライス!


食欲増進させてくれる香辛料が入っており、疲れにくくしているビタミンB1を多く含む豚肉やお野菜もたっぷり摂れます。何より子どもが喜ぶメニューなので、いつもの具材に、キュウリ、ナス、トマトなど、夏バテに効く材料を取り入れてみてはいかがでしょうか(^^)

8.ハチミツレモン


レモンには疲労回復に効果的なビタミンCとクエン酸が豊富に含まれています。またハチミツは食べてから、体内で分解されずそのまま吸収するので、すぐにエネルギーに変えてくれる素早い疲労回復が期待できます。

しかし、ハチミツは1歳未満の赤ちゃんには与えてはいけません。乳児ボツリヌス症を発症する危険があるためです。

ハチミツを効果的に摂取したいですね。

【最後に】

いかがでしょうか?何をするのにもどこへ行くにも楽しむには、健康な体を保つのが1番です‼︎そのためにもこの猛暑をサクッと乗り越えて、ご家族で楽しい夏を過ごしてくださいね(^^)♪

この記事を書いた人

大隅千明
大隅千明

幼稚園で働いで10年目、様々な子どもたちや保護者の方との出会いで、育児の素晴らしさを実感しています。その中で、育児で最も重要な存在なのは「お母さん」ということに気付いて、毎日育児を頑張っているお母さんの応援団になりたいと思っています。お子様の成長を一緒に楽しみ、一緒に悩んで、創造力豊かで自信と思いやりのある素晴らしい子どもたちを育成するお手伝いをしていきたいと思います。





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