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PMS不快な症状改善にプラセンタサプリが効くって本当!?


こんにちは、FUWARI編集部です。
生理前なると、感情的になってしまったり、腰痛がひどくなったりすることってありませんか?生理前だけにおこる特有の不快症状PMSとよばれるこの不快な症状、代表的な症状にこんなものがあります。

  • 腰痛や下腹部の傷み
  • 頭痛
  • 吐き気
  • 肩こり
  • イライラや気分の落ち込み
  • 涙もろくなる
  • 過食
  • 今回はこの生理前の不快な症状を軽くするプラセンタの働きと効果について紹介したいと思います。

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    PMSについて

    PMS
    PMS(プレ・メンストラル・シンドローム)とよばれる生理前症候群は30代女性ではほとんどの方が経験があるのだそう。

    もちろん、頻度や症状にも個人差はありますが、ひどい症状に毎月悩まされているという人も少なくありません。

    PMSと一言でいってもその症状は精神的、肉体的と様々な症状が報告されています。
    最近ではPMSの症状のなかでも特に精神的な面での症状についてPMDD(プレ・メンストラル・ディスホリック・ディスオーダー)と呼ぶこともあります。

    このあらゆる症状にプラセンタが有効だとご存知でしたか?
    プラセンタは美容やエイジング効果ではすでに有名な成分ですが、なぜPMSにも効果があるのでしょうか?

    多くの人が10代のころに迎える初潮。
    女性ホルモンが分泌されることで、私たちは初潮を迎え、妊娠できる体へと成長してきます。
    PMSは排卵時から生理開始までの約2週間に体、心に起こるいくつかの不快な症状が現れること。

    以下のような症状が報告されています。

    PMS/PMDDの諸症状

    [体へ現れる症状]

     

    ・乳房の張り、痛み
    ・腹痛、下腹部痛
    ・頭痛、頭が重い
    ・皮膚が敏感になる(肌荒れ、ニキビ、乳首のかゆみ、デリケートゾーンのかゆみ))
    ・眠気/
    ・肩こり
    ・便が固くなる、便秘
    ・腰が重い(お尻から背中の部分の痛み)
    ・貧血がひどくなる
    ・口内炎ができる
    ・歯茎が腫れる
    ・頭皮のかゆみ/頭皮のニキビ
    ・寝込む
    ・微熱、熱っぽい
    ・髪がパサつく
    ・むくむ

     

    [心に現れる症状]

     

    ・イライラする(ひどくなると手足が震える)
    ・感傷的(センチメンタルになる)
    ・涙もろくなる
    ・感情のコントロールが難しくなる
    ・集中できない
    ・死にたくなる
    ・過去のトラウマを思い出す
    ・普段我慢できることができない
    ・人やモノに八つ当たりしてしまう
    ・自己嫌悪、自己否定がひどくなる
    ・我慢できない食欲(甘いもの、揚げ物、チョコレート、特定の食品など)
    ・倦怠感、疲労感が半端ない。
    ・無気力
    ・気がおかしくなる、変になる
    ・人に会いたくない、人と会話できなくなる
    ・攻撃的になる

     
    精神的な症状が強かったり、症状が精神的な面ばかりに現れる症状をPMDD(月経前不快気分障害)と呼ぶ場合もあります。

    これらはほんの一例。PMS症状の報告は200種類に上るいわれています。

    原因は解明されていない

    女性の8割が経験済みのPMSですが、実はそのメカニズムは解明されていません。

    もちろん排卵や月経によるホルモン分泌が大きく関係しています。

    諸説ありますが、排卵までに増加するエストロゲン(卵胞ホルモン)と排卵後に増加するプロゲステロン(黄体ホルモン)の急激な変動が関わっていると言われています。

    しかし、PMSを引き起こす原因はホルモンだけではありません。

    年齢によるPMS症状の現れ方やPMSを発症しやすい体質や性格、ライフスタイルなども大きく関係することがわかっています。

    症状が重くなる人の特徴

    律儀でまじめな性格、完璧主義、負けず嫌い、几帳面、自分に厳しい人、こだわりの強い人はPMS症状が重くなる傾向があります。

    PMS症状が毎月ひどい、という人は元々性格的にまじめなため、自己を律し、無意識に我慢してしまう人に多いようです。

    症状を重くする原因

    ◇ストレス
    仕事、育児、人間関係、寝不足などのストレスなどがあるとPMSの症状が重くなることがあります。

    ◇嗜好品
    アルコール、ニコチン、カフェインなどの嗜好品の摂りすぎはPMSの症状を悪化させる原因です。

    ◇低血糖
    PMSの症状に代表的なイライラや過食については、血糖値が大きく関係していると言われています。
    血糖値が急激に上がると、インスリンが大量に分泌され、逆に低血糖引き起こします。低血糖になると、イライラやだるさ、異常な食欲などPMSの症状を重くする原因になります。

    ◇食生活の乱れ
    低血糖にも関係してくる話ですが、肉食中心、スナック菓子、揚げ物など栄養バランスの偏った食生活でPMSの症状は悪化します。
    特に、鉄分不足、ビタミン不足、塩分の摂りすぎはPMS症状を重くする原因とされています。

    年齢別PMS症状の現れ方

    20代前半までの女性・・・乳房の張り、腹痛、頭痛、熱っぽいなど身体的な症状が多い

    20代後半、30代40代・・・身体的症状プラス情緒不安定、攻撃的、などの精神面での症状が特徴

    20代後半から30.40代の女性がもっともPMSに悩まされる年代です。
    その理由として、この年代が最もライフスタイルに変化があり、忙しい年代であることが挙げられます。
    職場では後輩、部下をもち、責任あるポジションを任されたり、出産、育児、またその両立など、今まで経験したことのないストレスが症状を悪化させる原因になっているかもしれません。

    プラセンタがPMSに効く4つの理由

    reason

    美白、美肌、エイジングケアと美容方面ではすっかりおなじみのプラセンタ。
    つらいPMSの症状にプラセンタはどんな働きかけをしてくれるのでしょうか?

    ①成長因子NGFの効果

    taiban

    受精してから赤ちゃんとして生まれるまでを過ごす母親の「胎盤」を意味するプラセンタ。

    動物の胎盤から抽出したエキス、それがプラセンタです。

    もちろんヒト由来のプラセンタもありますが、こちらは治療として医療用注射や点滴にのみに使用が許可されています。

    プラセンタには臓器や骨、脳、皮膚など体を作るための元になるアミノ酸、糖質、ミネラルなどが豊富ですが、それだけでは数か月という短期間で細胞から臓器を作りだすことはできません。

    その成長をサポートしてくれるのが成長因子。成長因子はこれらの豊富な材料をつかって、細胞を分裂、増殖させていきます。

    成長因子は大きく分けると7種類あります。

    (成長因子の種類と役割)

    この中でもPMSに効果があるのが、「神経細胞増殖因子(NGF)」と呼ばれるもの。

    知覚、交感細胞などの神経細胞で働き、自律神経、ホルモンバランスを整える作用を持ちます。

    自律神経に作用する事で精神が安定し、ホルモンバランスが整うことで、ホルモンのアンバランスが引き起こすPMSの肉体的症状も緩和されます。

    この成長因子は哺乳類の胎盤にしか存在しないため、プラセンタ以外で摂ることはできないという点も見逃せません。

    ②幸せホルモン「セロトニン」を作り出す!

    セロトニン
    プラセンタに含まれるアミノ酸の一つ「トリプトファン」がPMS症状の感情コントロールに大きく働きます。

    トリプトファンは脳内ホルモンの一つ「セロトニン」を作り出すのに最も大切な材料。

    「セロトニン」が分泌されると、幸福感や達成感、やる気、意欲がでるといった効果があります。

    ◆セロトニンとは?◆
    幸せホルモンとよばれる「セロトニン」をご存知ですか?
    このセロトニンは脳内3大ホルモンの一つです。
    「セロトニン」の他に「ドーパミン」「ノルアドレナリン」があります。

    ドーパミンは、欲求が満たされたときに大量に分泌される「快感」を操る神経。
    ノルアドレナリンは、外部から危険、肉体的精神的ストレスを瞬時に解析、その人が経験した過去のストレスと照らし合わせたうえで、最善の選択を実行させる働きを持っています。

    過度のストレスが続くとノルアドレナリンは大量に分泌され、脳の興奮にコントロールが効かなくなります。
    そして、イライラ、怒りなどの感情を生み出します。
    暴走すると、うつやパニック障害、対人恐怖などの症状がおこり、日常生活に支障をきたすこともあります。

    逆にセロトニンには精神を安定させて、幸福感、多幸感を生み出してくれます。
    さらにセロトニンにはもう一つ重要な働きが

    それは「ドーパミン」と「ノルアドレナリン」のコントロール。

    「快感」を生み出すドーパミンは生きる喜び、心地よさなど、意欲を生み出すという面ではプラスの面で大きな働きがありますが、欲求が満たされなかったときにいは「不快」というストレスと認知することから、満たされるために「依存症」などを引き起こします。
    セロトニンがコントロールしなければ、ドーパミンは過剰に分泌されたり、ノルアドレナリンが出過ぎて感情のコントロールができないのです。

    セロトニンはこの二つの神経のバランスを整える、重要な働きがあります。

    このセロトニンを脳内で作るとき、必要となるのが「トリプトファン」というアミノ酸
    トリプトファンは体内で作り出すことができない必須アミノ酸の一つで、食物などで摂取する必要があります。

    プラセンタにはそのトリプトファンが含まれているんです!

    PMS症状に悩む人には積極的に摂取してほしいアミノ酸の一つです。

     

    ◇摂りすぎ注意トリプトファン◇
    PMS症状の改善に積極的に摂りたいトリプトファンですが、少し注意が必要です。

    薬やサプリメントでトリプトファンを過剰摂取することで「セロトニン症候群」の原因になることがあります。
    セロトニン症候群は脳内のセロトニン濃度が異常に高くなることで起こる様々な症状。

    発熱、嘔吐、頭痛、下痢や、神経系に影響をうけて震えや筋肉の硬直、錯乱、興奮、不安など。

    ひどい場合は昏睡状態や死亡にいたるケースも。
    トリプトファンはアミノ酸一種で肉や魚にも含まれる成分で、日常の食事だけはほぼ起こすことはありません。
    日本ではあまり見かけませんが、海外にはトリプトファンに特化したサプリがあります。
    偏った摂取や過剰な摂取はサプリメントでも症状を引き起こすことが確認されているので注意が必要です。

     

    □□□□セロトニン症候群に注意が必要なサプリ□□□□

     

    サプリ(成分) 効果/作用
    セントジョーンズワート セイヨウオトギリソウというハーブ。止血、鎮静作用、筋肉や神経の損傷に効果がある。セロトニンを増加させ、減少を防ぐ効果があり、うつ病、パニック障害、自立神経失調症の症状緩和に効果がある。
    トリプトファン 脳内のセロトニンを増やすことで、ストレスに強くなる、睡眠の質が上がる、など。ビタミンB群の一つナイアシンを作る材料になるため、肥満改善、二日酔い症状の軽減にも。抗鬱作用
    5-HTP 脳内のセロトニンを増やすので、うつ、不安感の改善やダイエット、不眠症状など

    ③抜群のアミノ酸バランス

    PMS改善にトリプトファンは重要な働きをしてくれますが、最も重要なのはそのバランス。偏ったサプリの摂取はかえって体に悪影響を与えます。

    卵細胞から臓器を作り出すために必要なアミノ酸をすべて含むプラセンタは総合的にバランスのとれた補助食品と言えます。

    アミノ酸の種類の多さ、質もさることながら、ミネラル、核酸などの栄養バランスは人工的につくることは不可能に近いバランスです。

    ④美肌、若返りがもたらす効果

    PMS効果
    プラセンタサプリには美容成分が配合されている物もおおく、肌荒れ、ニキビ、敏感肌などのPMSの症状にも効果を発揮しています。

    実はそれよりも大きな効果があります。

    それは「美しくなること」で前向きになれること。

    肌の調子が良かったり、肌荒れやニキビが治ったりすると、うれしい気持ちになりませんか?

    うれしい気持ち、満足感、幸福感を感じることで、セロトニンは分泌されます。

    「きれいになる」ことで、より意欲的、積極的になり、生理前のストレスに打ち勝つ強さが持てます。

    PMS/PMDDにおススメサプリご紹介

    生理前の不快な症状、それでもやっぱり重い、ツライというかたは是非プラセンタサプリを取り入れてみてください。
    ホルモンバランスを整えてくれるので、子宮筋腫などの婦人科系への効果も認められているのでプラセンタサプリは女性にとっては強い味方になってくれると思います。
    プラセンタサプリは美容サプリとしてのニーズが高いので、美容成分にこだわったものが多いんですが、PMSへの効果を期待するならプラセンタ含有量に注目したいですね。
    ということで、プラセンタの含有量からみるおススメサプリをご紹介していきます。

    ※プラセンタ含有量はプラセンタ原末(粉末)で比較したものです。

    純度、摂取量、吸収率、コスパで選ぶ総合1位!!

    母の滴 プラセンタEX

    hahanoshizuku
     
    純粋にプラセンタの効果を確かめるなら、まずはこれ。
    馬のプラセンタとサイタイエキス(へその緒)、カプセルの材料となるゼラチンとカカオ色素のみからできている、美容成分を一切含まないプラセンタサプリです。

    フリーズドライ製法でプラセンタの純度が高く、97.5%のタンパク質抽出を可能にしています。
    さらに胎盤とへその緒を特殊な処理で細分化し、効果的に吸収できるように加工されているので、高純度で吸収率の高いプラセンタを1日推奨2粒で400mg摂取できます。

    お肌への効果はもちろんPMS、生理痛、更年期障害の症状が改善したという口コミも多数あります。

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    残念ながら、現在実施中のキャンペーンはありません。
    通常1か月分(60粒/30日分)が4860円(税込)で購入可能。
    他にも1袋が4050円で購入できる5袋セットなどがあります。

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    プラセンタ100
    placenta100
    デンマーク産豚由来のプラセンタエキス末が一粒に180mg配合。

    プラセンタ100の一日推奨摂取量は4粒なので1日に720mgのプラセンタを摂取できます

    正直、美容のためのプラセンタサプリには1日当たり180mg前後のプラセンタ量プラス美容成分で出来たサプリが多いんですが、このプラセンタ100の含有量はかなり贅沢な量と言えます。

    発売から13年たっても人気の超ロングセラー商品ということで、実績も十分。

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    PMS/PMDDを乗り切る5つの方法

    yubiwosasu
    ホルモンバランスや年齢、性格など、PMSやPMDDには原因、症状が千差万別です。

    自分自身を知ること、向き合う事でPMS/PMDDの症状を改善できます。

    ①排卵日を把握する

    スマホのアプリで生理周期を管理している人も多いです。
    PMS/PMDDの症状は排卵日を境に発症しやすいので、自身で排卵日を把握すると対処しやすい。
    もちろん基礎体温を測るのも有効です。

     
    ②症状を把握する

     乳房がある、ニキビができた、肩こり、イライラ、、、
    PMSの症状は重なって現れることが多い。
    体と心に向き合って、自分のPMS傾向を把握すると、対処しやすくなりますよ。

    ③自分の為の時間をつくる

     仕事、家事、子育て、、、、頑張りすぎがPMSを悪化させます。
    生理前にイライラしてるな、って思ったら、「今日だけは」「今だけは」少しでも
    自分のための時間を確保してみましょう。
    長めのバスタイム、甘いものが好きならおやつタイム、、、5分でも10分でも自分をいたわってあげる
    時間を是非作ってみてください。

     
    ④体を動かす

     必ずしも運動でなくても全然OKです。散歩でもストレッチでも。
    生理前は眠気や腰痛がひどくて寝てすごす、という人もいますが伸びをしたり、
    体を反ってみたりするだけでも気分がスッキリします。

     
    ⑤太陽の光を浴びる

     生理前の休日はでかけるのもおっくうという人も多いですが、
    太陽の光は浴びるだけでも幸せホルモン「セロトニン」が分泌されます。
    体を動かすのも効果的なので、散歩、買い物に無理してでも出かけた方が症状が軽くなることがあります。

     

    PMS/PMDD症状に関するQ&A

    ?

    低用量ピルは有効?

    PMSの症状を相談しに婦人科にいくと、まず勧められるのが「低用量ピル」です。
    PMS症状の原因の一つ、エストロゲンとプロゲステロンの急激な変化によるアンバランス。
    ピルは女性ホルモンを摂ることによって、疑似妊娠状態を作り出し、卵巣を刺激する(性腺刺激ホルモン)の分泌を減らして、排卵を抑制させるというもの。
    PMSや生理痛にも個人差があるように、低用量ピルにも合う人(副作用の出ない人)、合わない人(副作用がある人)がいます。
    ピルでの副作用もなく、妊娠も望んでいないという人にはピルはとても有効。

    ピルは女性ホルモンなので、PMSと同じように乳房のハリを感じたり、不正出血、また妊娠初期症状のような吐き気や頭痛などの副作用も報告されていますので、ピルでPMSを改善したい、という方は婦人科に相談することをおススメします。

    ※キャンペーンは予告なく終了、変更される可能性があります。ご了承ください。(2016年10月)




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