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1回10分+αでOK!筋トレ&有酸素運動で効率よく脂肪燃焼!フカトレの加圧パーソナルトレーニングが凄い!


こんにちは、FU・WA・RI編集部の尾崎です。

今回は、

  • キレイに痩せたい!
  • 運動しても続かない。。。ジムに通っても続かない
  • 1人でダイエットしても何度も挫折している
  • 食べないダイエットは辛い
  • 筋肉をつけて健康的な肉体美を作りたい!
  •  
    と、こんな女性におすすめのパーソナルトレーニングスタジオを紹介しますね!

    10分+αの短時間、しかも週1回通うだけで痩せられる、しかも健康的にもなれる素敵なスタジオにお邪魔してきました!

    堺筋本町から15秒!のパーソナルトレーニングスタジオ「フカトレ」

    大阪本町のビジネス街に経営者やOLさんが通う、「フカトレ」というトレーニングスタジオがあります。

    大阪堺筋本町の1番出口から、

    堺筋本町1番出口

    わずか15秒!という駅近すぎる便利な立地!

    堺筋本町から徒歩15秒のフカトレ

    迷ったらアカン!と方向音痴の私たちは、早めに到着したものの、地上に上がったら目の前でした!

    大阪本町 フカトレ

    こんなに駅から近いと、お仕事帰りはもちろん、お仕事前にちょっと体を動かしたい方に便利ですよね!

  • 一回わずか10分+αで2,800円!
  • 短時間&低価格でダイエット効果が抜群
  • 週1回通うだけで効果を実感!
  • パーソナルトレーニングだから自分に合ったトレーニングができる!
  •  

    と評判の トレーニングスタジオ「フカトレ」に、今回、FU・WA・RI編集部の美容ライター尾崎と川浪がお邪魔してきました!

    フカトレで行っているトレーニングを実際に体験させていただいたり、加圧トレーニングや筋トレの効果、そして、ここで働くスタッフの方々の想い、また、9月からの新プログラムについてもインタビューさせていただきました!

    フカトレ体験レポート&インタビュー

    インタビュー記事をはさみながら、フカトレの体験レポート始めます!

    堺筋本町駅1番出口を出たら、本当にわずか徒歩15秒のビルにあるフカトレ

    エレベーターで6階へ。エレベーターを降りてすぐ左手がスタジオの入り口。

    本町フカトレ

    おしぼりが置かれていて「おもてなし」を感じて嬉しい♪

    フカトレ

    さて、ここがスタジオ。お邪魔しまーす!

    本町フカトレ

    さすがっ!健康や体の本がいっぱい置いてある!気にある本がたくさんあります。

    フカトレ

    フカトレは、代表の西田先生をはじめ、川畑先生、佐々木先生、そして栄養管理士の前田先生で運営されていて、とってもアットホームな雰囲気です!

    大阪本町 フカトレ

    トレーニングを始める前に、まずは、代表の西田貴胤(にしだ たかつぐ)先生の紹介です。

    西田貴胤先生ってどんな人?

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    情熱系加圧伝道師&加圧スペシャルインストラクターであり、フカトレの代表の西田先生

    西田先生は、約10年前の31歳のときに鬱になり、1年間引きこもっていた時期がありました。

    その時の体重は93kg!

    もともと格闘技をしていたので、体重はあまり変わらなかったそうですが、筋肉が脂肪になって、ぽっちゃりお腹に。。。足の爪も切れないくらい。
    (注)実際は筋肉が脂肪に変わることはありません。正しくは、筋肉が落ちることで、代謝も落ちるため、脂肪がつきやすくなって太ります。

    なので、腹筋を始めてみたものの、思うようには凹まない。

    そこで、インターネットで調べて知った加圧トレーニングを始めたのがきっかけで、4ヶ月でウエストマイナス20cm、体重マイナス15kg

    鬱も喘息も治ってそこから病院に行っていません。 超健康です。

    今では、ぽっちゃりお腹も想像できないくらいの肉体美!鬱も回復されたという、ご自身の体験から、この加圧トレーニングを多くの人に伝える「情熱系加圧伝道師」となったわけです。

    ピーク時は、1ヶ月に500セッション以上もこなしていた日本一のパーソナルトレーナーです!

    加圧トレーニング初体験

    では、加圧トレーニング初体験レポートを始めます!

    川浪
    初めての加圧にちょっとドキドキ。

    更衣室があるので、スタジオ内でお着替えできます。

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    ちなみに荷物は、更衣室の横の棚へ。

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    手ぶらで来たい方にはレンタルも!

    尾崎
    着替えはレンタルもありますか?

    西田先生
    500円で貸し出ししますよ!

    尾崎
    じゃあ、手ぶらで来ることもできますね!

    初めての人は、カウンセリングシートを記入します。

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    カウンセリングシートは全部で4枚!

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    引き締めたい!
    筋肉を付けたい!
    など、気になる部位もしっかりお伝えしておきましょう!

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    既往症などの質問もあります。
    体の気になることは些細なことでも知ってもらっておくと安心です。

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    カウンセリング後、今から行う加圧トレーニングを行うことによって、通常の筋トレと違って、血管内でどんなことが起こっているのか?どんな効果があるのか?がよく分かるDVDを見せていただきました。

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    その間にスタッフの皆さんから、フカトレについて、お話伺いました!

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    加圧トレーニングについてもっと詳しく教えて!

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    尾崎
    加圧トレーニングってどんなトレーニングですか?

    西田先生
    加圧トレーニングは、血流を制限して行う筋トレです。

    尾崎
    どんな効果があるのでしょうか?

    西田先生
    従来の筋トレと比較して、低負荷のトレーニングでも筋力がつきやすいですよ。しかも、短時間で効率よく効果が得られます。
    加圧トレーニングの五大効果としては、

  • ダイエット
  • 血行促進
  • 回復力アップ
  • 筋力アップ
  • 若返り・美肌

  • があります。

    尾崎
    美肌効果もあるなんて、女性には絶対おすすめしたいですね!
    西田先生
    加圧トレーニングすることによって、分泌される成長ホルモンが安静時の100~300倍にもなるんです!

    尾崎
    え~~~!すごい!
    成長ホルモンって、若返りのホルモンじゃないですか!?

    西田先生
    タンパク質が合成されるし、新陳代謝もアップするんですよ!
    それに、成長ホルモンがたくさん分泌されると、性格が前向きになります!ネガティブな人がどんどんポジティブになっていくんです。

    尾崎
    性格が良い感じに変化していくのを見るのも楽しいですね!

    フカトレってどんなスタジオ?

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    尾崎
    1回のトレーニングの時間を詳しく教えて下さい。
    西田先生
    パーソナル10分で脂肪分解させた後、4分のスピンバイクで脂肪を燃焼させます。
    スピンバイクはウォーミングアップとクールダウンを少しするので、合計20分くらいです。

    尾崎
    思っていたより短時間でいいんですね!週に何回くらい来れば効果がありますか?

    西田先生
    週1回でいいですよ!

    尾崎
    じゃあ、あまり運動したくない人でも続けやすいですね。やっぱり運動してない人が来られますか?

    川畑先生
    ダイエットしたいけど、運動してない人、ジムに行ったけど続かない人が来られますよ。

    尾崎
    1回の体験で効果を実感できますか?

    川畑先生
    1回で体が変わるということはないんですけど、これ効くな~、続けたら効果が出そう!というのは実感してもらえますね。
    あと、1人ではできなさそう…と感じる人もいて、継続して来られる方もいますよ。
    尾崎
    美肌効果もあるなんて、女性には絶対おすすめしたいですね!

    尾崎
    何歳から何歳くらいまでが対象ですか?

    西田先生
    何歳でも行うことは可能ですが、若いうちはしなくてもいいかもしれません。

    尾崎
    スポーツしている学生とかはどうでしょう?

    西田先生
    高校野球の選手は加圧を取り入れていますよ。

    尾崎
    フカトレに通っているお客様の中で最高年齢は何歳ですか?

    西田先生
    86歳です。

    尾崎
    例えば、膝が痛いとか、腰痛持ちとかいう方にも、その人に合ったトレーニングができますか?

    西田先生
    できますよ。

    尾崎
    リハビリ目的でも通えますね。

    西田先生
    もちろんです。

    尾崎
    男女の比率でいうと、どちらが多いですか?

    西田先生
    8対2で女性の方が多いです。OLさんがよく来られますね。

    尾崎
    ビジネス街ですし、お仕事帰りにも寄りやすいですよね。やっぱり平日夜は多いですか?

    川畑先生
    平日の夜と土日が多いですね。

    トレーニングに入る前に

    トレーニングに入る前に、なぜ筋トレが必要なの?

    トレーニングの価値や意義について、西田先生が語ってくれます。

    歯磨きに例えて、なぜ筋トレが必要なのか?を分かりやすく説明してくれます。

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    電化製品の充実、電車、エスカレーター、エレベーターなどで移動が楽になった現代社会。

    それだけ、筋肉が使われなくなっています。

    筋肉がなくなることで、太りやすくなる、歩けなくなるのに、誰も歯磨きを教わるように、筋トレを教わることがない。

    大人になってからの習慣付けはなかなか大変です。

    だけど、フカトレなら1回10分+α、週1回、おまけに1回の価格が2,800円と安い!徐々に筋トレを習慣づけていくのに最適なスタジオです!

    トレーニングに前に血圧&毛細血管抵抗試験を実施

    トレーニング前に血圧を測ります。血圧の数値を見ながら、加圧ベルトの圧力を変えるので、毎回測ります。

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    この後、実際に加圧ベルトを巻いて、「毛細血管抵抗試験」を行います。

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    これは、人によって血小板が少ないとか、働きが悪い場合、加圧をしたときに、点状出血をいう症状が皮膚に出るのだそうです。

    毛細血管って実は穴だらけで、加圧をすると、その穴から血が出ることで見られる症状らしいのですが、また毛細血管に吸収されるので、点状出血があったからといって心配することはないとのこと。

    ただ、何も知らずに、トレーニング後、そのような症状が出ると驚いてしまうので、必ず試験を行っておくそうです。

    こうした配慮があるのも安心感があっていいですね!

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    川浪
    加圧ベルトで血流を制限している左手(赤くなっている方)、ピリピリとした、しびれるような感じです。

     

    加圧トレーニング開始

    カウンセリング、血圧、毛細血管抵抗試験が終わったら、加圧トレーニング開始です。

    パーソナルトレーニングなので、個々に合ったトレーニングをしてもらえますよ!
    まずは、確認した血圧に合わせて、加圧ベルトの圧力を見ながら、ベルトを締めていきます。

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    川浪
    両腕に装着していきます。初めてなので、ドキドキする~!

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    両腕に装着完了です。

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    ウォーミングアップを行います。
    グーパーしたり、腕を曲げたり伸ばしたり。

    川浪
    曲げられないほどではなく、あまりまだキツさは感じません。

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    が、しかし、ウォーミングアップ終了後、

    川浪
    すでに生命の危機!?
    注射する前に看護師さんによって、ゴムバンドをぎゅ~~~~~~っと締め付けられすぎた感じ。締めすぎやろ~!って感覚。

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    だけど、本当の生命の危機はここから。
    ゴムバンドを使ってトレーニング開始です。

    西田先生の掛け声「いち、に、さん、し…」に合わせて、ゴムバンドをひっぱたり緩めたり。

    まずは20回。

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    西田先生
    もう20回!

    川浪
    もう無理~(泣)

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    西田先生
    じゃあ、あと10回がんばろう!

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    西田先生
    はい、あとラスト6回!

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    川浪
    終わった~!
    トレーニング中はつらいけど、終わった後は、体はそんなにつらくなくて、終わった~っていう達成感

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    ちょっと休憩を挟んで。

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    下半身のトレーニングです。太ももに加圧ベルトを巻きます。

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    足先やかかとを上げたり、下ろしたりのウォーミングアップ。

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    加圧ベルトを巻いてのスクワット。

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    川浪
    これでできてんのかな?

    ヒザが内側に入ってたみたい。これはヒザを痛める原因になるんですって。

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    スクワットって、自宅でテレビ見ながらでもできるトレーニングだけど、知らず知らずのうちに間違った方法で行っていると、かえってヒザを傷めてしまうのですね。。。
    パーソナルトレーニングだからこそ、こうした細かい点も指摘してもらえて、正しいトレーニングをすることができるのもメリットの一つです。

     
    スクワットは20回×2セット。

    川浪
    う~~キツイ!!!
    だけど、スタッフのみんなが励ましてくれる!
    だから頑張れる!

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    キツイ~!
    もう無理~!
    ってなってからが効果が出るらしい。

    1人だったら、諦めてしまいがちですが、励ましてくれる先生がいるから頑張れる、これもスタジオに来るメリットですね。

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    筋トレしてからの有酸素運動が脂肪を燃焼!

    加圧トレーニングが終わったら、スピンバイクで脂肪を燃焼させます。

    筋トレ後に有酸素運動を行うと、いきなり有酸素運動をするよりも、効率的に脂肪が燃えるそうです。

    通常の筋トレよりも負荷をかけて、効率よく筋肉を鍛えて、さらにすぐに有酸素運動ができるので、効率よくダイエットできるのも納得!

    これがスピンバイクです。

    ペダルの負荷も西田先生が調節してくれました。

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    では、始めます。
    20秒必死でこぎます。ホントに必死です(笑)

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    10秒インターバル。
    このとき、完全に足を止めるより、ゆっくりこいでいる方が、次の20秒に入りやすいです。

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    必死の20秒、インターバル10秒の繰り返しを8セット。

    川浪
    挫けそうになりながらも、スタッフのみんながほめてくれるので頑張れた(笑)

    なんというアットホームな雰囲気♪

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    しかし、8セット終了したときの狼狽ぶりときたら…

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    最後はメディカルストレッチをしてもらって、使った筋肉を伸ばしてくれて終了~!

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    【今回、加圧トレーニングを体験した川浪の感想】

     何もかもが初めてづくしの体験でした(汗)
     加圧トレーニングって「芸能人もやってるらしい」くらいしか知識がなかったもので。

     やってる間は本当にキツイ、、、、「もう無理、もう無理、、、、」と何度言ったか分かりません。川畑さんや前田さんの励ましの言葉がなかったらくじけてたかも知れません。

     それぞれのプログラムは長くないので、一点集中、気合いで乗り切った感じでしょうか??一つ一つ終わった後の開放感たらハンパない(笑)

     加圧することですごく血行がよくなったのかな?お家に帰ってからも手指や足先、足裏がぽかぽかしてしていました!肩こりも何故かましになってるし、、、

     やっぱり運動って大事なんだと再確認できました。

    加圧トレーニングは自分が感じているよりは筋肉へのダメージが少なく、回復力が早いってのもいいですね。

    私は翌日、太ももの筋肉痛ハンパなかったですけど(汗)

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    食事の指導について

    尾崎
    ところで、食事の指導はしてもらえますか?

    西田先生
    希望があればしますよ。
    最初の2週間はかなり攻めます(笑)
    ラインで体重、体脂肪の報告もしてもらいます。

    尾崎
    それって有料ですか?

    西田先生
    それはお金いただいていません。僕の趣味なんで。
    ここに来てくれている人には、お手伝いをしたいと思っています。

    と話してくれた西田先生の笑顔が素敵です☆

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    西田先生
    希望者には、フカトレの管理栄養士前田先生の食事指導「ひきしメール」があります。
    尾崎
    「ひきしメール」?それは。どんなメールですか?

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    前田先生
    毎日、毎食、何を食べたかを送っていただきます。それを見て、1週間に1回アドバイスさせていただきます。

    尾崎
    それは、おいくらですか?

    前田先生
    4週間で10,000円です。

    尾崎
    なかなか自炊できない人もいると思うのですが、人に合ったアドバイスをいただけますか?

    前田先生
    はい、人によってライフスタイルが違うので、ふだんの食生活を聞いた上で、その方にとってベストな食事内容の見直しを提案しています。

    尾崎
    実際に前田さんのアドバイスによって、変わった人はいますか?

    前田先生
    はい。今までよりも食べているのに痩せたと喜んでくれている人もいます。
    栄養が足りていない人も多いので、足りないものを摂り入れて、痩せやすい体にしていきます。

    尾崎
    前田さん自身、太っていたとかの経験があるのですか?

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    前田先生
    少しぽっちゃりしていました。あと、肌荒れやニキビがひどくて。

    尾崎
    今は、ぜんぜんそんなこと感じられないですね。

    前田先生
    食事を改善すると、肌が変わりました。トレーニングしても腸がキレイでないと、痩せにくいので、食事の提案をさせていただきます。

    尾崎
    甘いものがやめられないという女性も多いと思いますが…

    前田先生
    甘いものを我慢すると、ストレスにもなるので、食べ方の提案をさせていただきます。
    コンビニの安いお菓子をいっぱい食べるよりは、高級店の小さいケーキを一つ食べる方が、心も満たされると思うんです。我慢するよりは、こうしたらいいよ、こういうの食べたらいいよとアドバイスしています。

    尾崎
    確かに!女性らしいアドバイスで、受け入れやすいですね!

    西田先生もお墨付きのとても勉強熱心な前田さん。
    その時代のトレンドも取り入れながら、食事指導をしていただけます。

    9月からの新プログラムについて

    尾崎
    9月から新しいプログラムが始まるそうですが、どんなプログラムですか?

    西田先生
    僕がお腹が出て、困っていたときにやっていたプログラムです。加圧トレーニングで脂肪を分解して、有酸素運動で脂肪を燃焼させる、これを短時間でするプログラムです。
    HIIT(High Intensity Interval Training)という、女性誌でも取り上げられているプログラムです。
    1.肩こりや腰痛を和らげる
    2.猫背などの姿勢の悪さを正せる
    3.メタボやロコモの改善にもなる
    4.若さや活力がキープできる
    5.筋力(筋持久力)がつく
    6.全身持久力がついて精力もアップできる
    7.関節痛を予防
    と、多くのメリットがあります。
    フカトレに来れば来るほど脂肪が燃焼してお腹が凹むプログラムです。新しいプログラムになって、すでに短時間で効果的だと好評です!

    尾崎
    お腹の出始めたと気になっている人の悩みを解消できますね!
    短時間で効果があるので、忙しい人にもおすすめしたいですね!

    今後のフカトレの展開は?

    西田先生
    今後もフカトレで効果のある筋トレを研究し、日本一ダイエットできる施設にしていきます!そして、フカトレをできる施設を、全国、全世界に増やしていきます。
    マクドナルドを超える店舗数、日本3,000店舗以上、世界30,000店舗にして、どこでもフカトレができるようにしていきます。

    尾崎
    そのためにしていることはありますか?

    西田先生
    認定施設と認定トレーナーを作っています。

    尾崎
    今後もフカトレが広がっていくのが楽しみですね!

    トレーナーの方へのインタビュー

    フカトレで活躍しているトレーナー、川畑さんと佐々木さんにもお話を伺いました!

    尾崎
    このフカトレをどんな人におすすめしたいですか?

    川畑先生
    老若男女問わず、すべての人におすすめです!
    特に、今まで運動してこなかった方、運動が苦手だった方に喜んでいただいています。
    トレーナーがマンツーマンでサポートいたしますので、安心してトレーニングにお越しいただきたいです。

    佐々木先生
    トレーニングをされてことがないという方におすすめしたいです。

    尾崎
    他のスタジオとはココが違う!というアピールポイントを教えて下さい。

    川畑先生
    とにかく短時間!そして効果的!

    佐々木先生
    クライアントさんもトレーナーもチャレンジして、学びし続けているスタジオです。

    尾崎
    川畑さんは、フィットネスクラブで6年のインストラクター経験があるそうですが、フカトレの良い点はどこですか?

    川畑先生
    1対1で向き合えるところですね。もっとこの人のお手伝いをしたいと思っても、大人数いるとできませんでした。それが、今はとことん向き合うことができます。

    尾崎
    お二人が得意なことってありますか?

    川畑先生
    んー、特にありませんが、どんなことでも楽しむのが得意かな?

    佐々木先生
    トレーニングの中でも腹筋トレーニングが好きで、指導するのも得意です。

    尾崎
    この仕事を選んだ理由を教えて下さい。

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    川畑先生
    体を動かすことの楽しさを人に伝えたいと思ったから。
    体を楽しく動かすには、土台が大切で、その土台作りには筋トレが大切。
    加圧トレーニングはとても効果的なので、より多くの人に広めたいと思いました。

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    佐々木先生
    自分自身。もともと太っていて、自己概念が低く、自分が好きではなかったけど、トレーニングを通して、体が変わってきて、自分に自信が持てるようになり、自分が好きになりました。この経験から、縁ある方を幸せにできる仕事と思い、この仕事を選びました。

    尾崎
    佐々木さんは太っていたということですが、どのくらい太っていたんですか?

    佐々木先生
    体脂肪率が28%ありました。
    専門学校に通っているときに、自己流で筋トレしたり、有酸素運動をしたりしていて、その間の2年間は、3食、肉しか食べていませんでした。

    尾崎
    えー!よく飽きませんでしたね!(笑)

    佐々木先生
    飽きなかったですね。ここに来て、間違ったトレーニングをしていると分かりました。食事改善もして、ニキビもなくなってきて、肌がキレイになりました。

    尾崎
    (実は、以前にもお会いしたことがあった佐々木先生)
    以前、お会いしたときよりも肌がキレイになっていません?

    佐々木先生
    そうなんですよ!

    尾崎
    西田先生は、ピーク時は1ヶ月に500セッション以上されていたそうですね。

    川畑先生
    それを私たちが超えそうです。

    尾崎
    おー!すごいですね。楽しみです。

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    取材を終えて

    ダイエットしたい、体を引き締めたい、けどどうすればいいの?
    ランニングしたり、フィットネスジムに通っているけど効果が出ない!
    何をやっても続かない。。。
    食べることが大好き!無理な食事制限なんて無理!

    と私みたいな面倒くさがりでも通いやすい、おすすめのスタジオです。

    スタッフの皆さんがそれぞれ、自分が変わったという実体験があるので、アドバイスにも深みがあります。そして、何よりもみんないい人!

    お話していても楽しくて、アットホームな雰囲気なので、大きなフィットネスとか苦手という人にも通いやすいと思いますよ。

    トレーニングも短時間で効率よく結果が出せるので、たくさんの人に、このフカトレを知ってもらいたいです^^




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