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内側からハリ取り戻す!コラーゲンサプリのタイプ別飲み分け法


こんにちは、taeです。

美肌作りの為にスキンケアだけでなく内側からもケアできるサプリメントを取り入れている人も多いと思います。
美容に効果的なサプリメントにもいろいろありますが、その中でも今回はコラーゲンサプリについてお話しします。
コラーゲンは元々私たちの体の中にあるもので、加齢や環境とともに減少していってしまうもの。
コラーゲンをサプリメントで摂取するということは、減っていくものを補うことで本来の肌のハリや潤いを取り戻す!という至ってシンプルな方法です。
今回はそんなコラーゲンの役割と、どんなものがあるのか?
おすすめのコラーゲンサプリをタイプ別に紹介していきます。

美容におけるコラーゲンについて

コラーゲンと言うとハリや弾力を作るのに必要な美容成分!というのはご存知の方も多いと思います。
でもただ「コラーゲン」と書いてあればいい!というわけではなく、種類やタイプなどによって働きも効果も違ってきます。

コラーゲンの働き

コラーゲンはアミノ酸が多数結合したタンパク質の1種で、私たち人間の体内に存在しているものです。

私たちの皮膚を作る材料にもなっていて、角質層の下の真皮層という部分にあり肌のハリや弾力の元になっています。

この真皮層の約7割がコラーゲンでできており、しっかりと網目状のネットを張り巡っていることで肌のハリと弾力を生み出してくれてるのです。
コラーゲンは年齢とともに減少するだけでなく、紫外線などの刺激でも減少してしまいます。

コラーゲンの摂取が肌に有効な理由


肌の奥からハリと弾力を生み出しす元とも言えるコラーゲン。

しかし悲しいことに、このコラーゲンは20歳をピークに減少していくことが分かっています。
コラーゲンの減少によって真皮層の機能も低下してしまうので、肌の生まれ変わりであるターンオーバーの乱れや、シミ・くすみの原因にもなってしまいます。

そこで効果的なのが、「減っていくコラーゲンを補う!」という至ってシンプルな方法。

コラーゲン?ペプチド?ゼラチン?違いはなに?


コラーゲンのサプリメントなどの表示成分や説明書きを見ると「ペプチド」や「ゼラチン」というワードが出てきます。
皆さんはこれらの違いってわかりますか?

鶏肉や魚の煮物をした時にそのまま覚めて冷えるとプルプルした塊のようなものができますよね。
このプルプルとした弾力のある塊が「コラーゲン」と呼ばれるものです。

そしてこのコラーゲンを加熱して抽出したものが「ゼラチン」です。

「ペプチド」はゼラチンを酵素分解し消化吸収を良く分子を小さくしたものになります。「コラーゲンペプチド」とも呼ばれています。

つまりコラーゲン、ゼラチン、ペプチドと順に分子の大きさによって呼び名が変わっています。
口からとりこまれた食物は体内の酵素によって分解されますが、ペプチドは初めから酵素分解され分子が小さくなったものなので、コラーゲンやゼラチンよりも吸収されやすいという特徴があります。

なので、コラーゲンをサプリなどで補う時には低分子化されたコラーゲンペプチドになっているものが吸収されやすく、効果が実感しやすいと言えます。

「コラーゲンが効果がない」ってホント?


 
「コラーゲンは摂取しても体内でバラバラのアミノ酸に分解されてしまうので効果がない!」という話を数年前に聞いたことがある方もいらっしゃるかもしれません。

ですが最新の研究で、コラーゲンを摂取した後の血液を調べたところ、ペプチド分子のままのコラーゲンがそのままの状態で血液内に残っていることが判明しました。
そのコラーゲンペプチドは血液に乗って体中に送られ、肌や骨など体中の隅々に行き渡り、それぞれの部位で細胞を活性化させるという研究結果が報告されています。

「コラーゲンを摂っても意味がない!」のではなく、「コラーゲンを摂ることでも本来の効果が期待できる!」ということなんです。

コラーゲンサプリのタイプ別おすすめと飲んでみた感想

コラーゲンサプリにもいろいろなタイプがありますね。
代表的なタイプでいうとこちらの4タイプが主流です。

  • 味もにおいもなく水などでサッと飲みやすい「タブレット(錠剤)タイプ」
  • 甘くておいしい!おやつ感覚の「ゼリータイプ」</li>
  • 飲み物やお料理に混ぜて使える「パウダータイプ」
  • 瓶やパックなどに入ったジュースのように飲める「ドリンクタイプ」
  • 今回、この4つのタイプで色々と試してみたのでおすすめのサプリとしていくつか紹介していきますね。

    タブレット・錠剤

    まずはタブレットや錠剤。
    薬局、ドラッグストア、web通販など色々な場所で入手できて種類も豊富ですよね。
    まずは最近人気のすっぽんコラーゲンです。

    料亭やまさ すっぽんの恵み 通常価格:3,690円(税込)

    WEB限定7日間のお試しセット500円が人気です。

     

    高級食材のすっぽん。このすっぽんにはコラーゲンが豊富に含まれていることで有名です。
    このサプリメントは有名な化粧品ブランドや製薬会社が作っているものではなく1軒の料亭で女将さんの思いから生まれたというサプリメント。
    大分県ですっぽん一筋90年以上の老舗の料亭やまさで「すっぽんを食べたら肌がぷるぷるになったけど高級だからめったに食べられない」というお客様の声を元に、なんとか手軽に摂れるサプリメントにできないか・・・と、女将さんが開発したコラーゲンサプリメントです。
    コラーゲン含有量云々よりも、コラーゲンとアミノ酸が豊富に含まれており栄養価も抜群なすっぽんのエンペラと肉の部分のみを使用した濃厚なエキスとビタミンC配合の手間暇のかかったサプリメントです。

    =飲んでみた感想=
    すっぽんというのは・・・私自身食べたことはありませんので、なんとなくクセがあり健康にいい?くらいの知識でコラーゲンが豊富で美容にいいと言うのは正直知りませでした。
    コラーゲンもアミノ酸も豊富なすっぽんエキスとビタミンCのみをとじ込めたカプセルということでしたが、何のにおいもなく癖もなく飲みやすかったです。
    飲んだ翌日の洗顔後に明らかに肌がぷるんとなっているのがわかるほど効果の実感が早かったです。
    ハリが出て美肌に・・・という効果もありますが、すっぽんの力のおかげで普段ならなかなか目が覚めない感じがあるのですが、シャキッと目が覚めて午前中から元気に過ごせるような感じがありました。


     

    ファンケル HTCコラーゲンDX 通常価格:1,620円

    初回限定キャンペーン HTCコラーゲンDX2週間分のお試しが2袋(合計1か月分)が780円でお試し可能です。


     

    吸収と生み出す力に着目したファンケル独自の成分HTCコラーゲンが900mg配合。
    それに加え、様々な肌老化の原因の1つでもある紫外線から守るパワーを持つリンゴポリフェノールをプラス。
    通常価格でも1か月分1620円と安価で、飲みやすい小粒の錠剤で毎日手軽に続けられます。

    =飲んでみた感想=
    コスパNo.1のコラーゲンサプリメントだと思います。
    飲みやすい小粒タイプでシンプルでベーシックに続けやすいのが特徴。
    より効果を上げるために、一緒にビタミンCの摂取などがおすすめ。
    もっと高配合のものがいいと言う方は、同シリーズのパウダータイプやドリンクタイプもおすすめです。


     

    もう一つ人気の錠剤コラーゲンサプリをご紹介します。

    エーザイ 美チョコラ 通常価格:4,115円

    WEB限定で7日間の無料モニターに参加可能です。
    ▶▶▶詳細は公式サイトへ

     

    チョコラで有名なエーザイの美容サプリメントです。
    コラーゲンをはじめ、ビタミンCやコエンザイムQ10やナイアシンなどのエイジングケアに有効な成分配合。
    コラーゲンが主ではありますが、製薬会社の技術がつまったトータルでエイジングケア効果に期待ができるサプリメントです。

    ゼリータイプ

    愛しとーと うるおい宣言セラミドプラス 通常価格:3,980円(税別)


    うるおい宣言セラミドプラス 定期コース申し込みで初回1990円で購入できます(いつでも解約可能)。

    ▶▶▶詳細は公式サイトへ

     

    吸収されやすい低分子のマリンコラーゲンを使用しており、1本あたりのコラーゲン含有量が1000mg。
    アサイー味でおいしく食べやすく10.9kglとヘルシーなので、おやつ代わりにピッタリです。
    それだけでなく、バリア機能の役割もあり肌の水分を蒸発させるのを防ぐ働きのあるセラミドも1.8mg配合。
    これは1日に必要とされるセラミド量です。コラーゲンで内側からハリと弾力を生み出す力をサポートしセラミドで肌表面のバリア機能を高めるというWで美肌効果が期待できます。

    =飲んでみた感想=
    特に冷やさなくても食べにくいとかはなく、アサイー味でさっぱりで食べやすいゼリーです。
    アトピー持ちでバリア機能の弱い肌なので、セラミドが入っているコラーゲンというのはうれしいものです。
    ハリや弾力アップにも効果的でしたし、セラミドの力で肌の潤いもキープできていたのを実感できました。

    愛しとーとのロングセラー商品ゆず味のうるおい宣言もお得に購入可能です。


     

    アースバイオケミカル
    1ヶ月もっちりうるおうコラーゲンCゼリー (10gx31本 価格:2,200円

    1ヶ月もっちりうるおうコラーゲンCゼリーは楽天市場で購入可能です。


     

    ドラッグストアなどにも置いてあり、コラーゲンゼリーの中では安価です。
    アサイー・ベリー風味でさっぱりと食べやすく1本あたり約12kcal。
    安価でありながら低分子のフィッシュコラーゲンペプチドが1本あたり2500mg配合。
    さらにグルコサミンやヒアルロン酸の1.3倍の保水力を持つプロテオグリガンやビタミンCなど7種の美容有効成分配合。
    1週間分のタイプもあります。

    =飲んでみた感想=
    たいていどこのドラックストアにも置いてあるというコラーゲンゼリーです。
    定価以下で購入できるところが多いです。
    普段使っているのを切らしたときや、ちょっとほしい時に便利です。
    低価格でありながらコラーゲン量も2500mgあり、プロテオグリガンも配合。
    続ければ効果も十分実感できましやので、なかなか優秀なコラーゲンゼリーです。

    パウダータイプ

    明治 アミノコラーゲン(30日分) オープン価格

    明治 アミノコラーゲンは楽天市場でも購入可能です。


     
    パウダータイプのコラーゲンと言えばアミコラを思い浮かべる方も多いと思います。
    手軽に摂れるパウダータイプのコラーゲンの代表的な存在です。
    昔は大きめの缶タイプでしたが、今はこのコンパクトになっています。
    コラーゲン量は1日あたり1000mgで、より吸収されやすい高活性コラーゲンとミルクセラミド、美容アミノ酸やビタミンCがバランスよく配合されています。

    =飲んでみた感想=
    私が一番最初に摂取したコラーゲンです。
    当時は結構大きめの缶でしたが、今はずいぶんコンパクトになり飲む量も少なくてよくなっていますね。
    サラッと溶けやすく独特のニオイもクセも気にならないので続けやすいです。
     

    ニッピコラーゲン ニッピコラーゲン100

    通常価格:5832円(税込)(110g×3袋入)


    ニッピコラーゲン100初回限定お試し用 20日分が999円(税込)が人気です。

    ▶▶▶詳細は公式サイトへ

    コラーゲンと言えばニッピコラーゲン!
    コラーゲン原料国内シェアNo.1のコラーゲンの世界的ブランドです。
    体に吸収しやすい低分子化されたコラーゲンペプチドが1日あたり5000mgと高配合!
    どんな料理や飲み物に混ぜてもサラッと溶けやすく、味もニオイも気になりません。

    =飲んでみた感想=
    パウダータイプの中でダントツの高配合!
    高品質で高い配合量でまさに理想的な食べるコラーゲンです。
    なので効果はもちろん実感できますし、温かい飲み物や料理に溶けやすいのはもちろんなんですが、冷たい飲み物でも溶かせるので夏でも使いやすいパウダーというのが特にいいところです。

    タマチャンショップ こなゆきコラーゲン100g

    (約20日分) 価格:1000円

    こなゆきコラーゲンは楽天市場でも購入可能です。

     

    北海道産の鮭皮由来の一番抽出のコラーゲンが、1袋に100,000mと高配合!
    原料屋さんだからできるまさに粉雪のような一番いいと言われる一番搾りの部分を使ったパウダータイプのコラーゲンです。
    それでありながら1日あたり30円とリーズナブル!

    ドリンクタイプ

    ピュアゴールドコラーゲン

    定期お届けコース 初回50%OFF 10本 3000円

     

    イギリスで開発され日本で製造されたコラーゲンドリンクです。
    このピュアゴールドコラーゲンは、開発されたイギリスを含むヨーロッパやアメリカで大変人気が高く、セレブの愛用品として海外メディアでも注目されているコラーゲンです。
    1日分あたりのコラーゲン含有量は5000mgと高配合で、その他にビタミンCやヒアルロン酸など11種類の美容サポート成分が配合された美肌作りやエイジングケアの強い味方になってくれる美容ドリンクです。

    =飲んでみた感想=
    ピーチ風味でコラーゲン独特の味もにおいもなく飲みやすい。
    消化吸収に効果的な胡椒が配合されており、日によって最後の方にピリッとする時もありましたが、そこまできつい感じはしません。
    飲んで寝た翌日はいつもよりも肌がもっちりしているのを実感。
    何日か連続で続けてみると、気になっていた小じわ(や大じわ)が目立たなくなっており、クマが気になる目の下もふっくらしたのか気にならなくなっていました。

    資生堂 ザ・コラーゲンEX(10本) 

    価格:2700円

    資生堂 ザ・コラーゲンEXは楽天市場でも購入可能です。

     

    大手化粧品メーカー資生堂のコラーゲンドリンク。
    吸収されやすい低分子フィッシュコラーゲンを1日分あたり200mg配合されており、コラーゲンをより効果的にするためのサポートをしてくれる資生堂独自の美容特許成分コケモモ+アムラ果実をはじめ、ヒアルロン酸やビタミンCなど10種の美容有効成分配合。
    ハリのある美肌作りに効果的な美容ドリンクです。

    =飲んでみた感想=
    全くクセもなく飲みやすい、程よい甘みのあるミックスジュース風味。
    コラーゲン含有量は200mgですが、他の美容有効成分が豊富で資生堂のコラーゲンドリンクの中では価格的にも続けやすいです。
    特に疲れた日に寝る前に飲むと効果的で、起きた時に肌にハリが戻っており体も元気になっている?と感じました。
    もっとコラーゲン含有量が多い方が・・・という方には1ランク上の「ザ・コラーゲン エンリッチド」がおすすめです。
     

    人気のドリンクタイプコラーゲンならアスタリフトがおすすめ!
     

    アスタリフト ピュアコラーゲン10000

    通常価格:3,610円(税抜)

    初回限定価格 10本 1,805円でお試し可能です。
    ▶▶▶詳細は公式サイトへ

    富士フィルムの化粧品で有名なアスタリフトのコラーゲンドリンクです。
    不純物約80%カットのピュアコラーゲンを1日あたり10000mg配合!
    さらに、健康にも美容にもいいオルニチンを400mg配合した、美容効果が期待できるコラーゲンドリンクです。

    タイプ別に見るメリット&デメリット

    タイプ別におすすめをご紹介してきましたが、それぞれのおすすめポイントなどについてお話ししていきますね。

    ◆タブレット(錠剤)◆
    メリット
  • 小粒で飲みやすいものが多くにおいも味も気にならない
  • 1回分あたりが一番安価
  • 携帯もしやすく続けやすい
  • デメリット
  • 体内で水分を吸収してしまうので普段より水分を多く摂取する必要がある
  • コラーゲン含有量が少なめ
  •  

    ◆ゼリータイプ◆
    メリット
  • おいしくておやつ感覚で続けられる
  • 携帯に便利でどこでも食べられる
  • 1回分あたり比較的安価
  • デメリット
  • コラーゲン含有量が少なめ
  • 冷やさないと食べにくいものもある
  •  

    ◆パウダータイプ◆
    メリット
  • コラーゲン含有量が平均的にドリンクに次いで多い
  • どんなものにでも溶けやすく味もにおいも変わらない
  • コラーゲン以外の美容有効成分が含まれているものが多い
  • デメリット
  • 何かに溶かす必要があり、単体では飲めない
  • 個包装タイプでなければ携帯しにくい
  •  

    ◆ドリンクタイプ◆
    メリット
  • 平均的にコラーゲン含有量が一番多く、即効性があります。
  • コラーゲン以外の美容成分が配合されており相乗効果が期待できるものが多い
  • 瓶など密閉された容器に入っているので持ち運びもできるし、どこでも飲める
  • 味も飲みやすいものが多くローカロリー
  • デメリット
  • 1回分あたりが全タイプの中で一番高価
  • 瓶入りのものが多く飲み終わった後の処分に手間がかかる
  •  

    より効果的な摂取方法

    では、コラーゲンドリンクはいつどんな風に摂取したら効果的なのか、そしてタイプによっての使い分けやおすすめの組み合わせについてお話しします。

    いつ摂ると効果的?

    コラーゲンサプリを飲むときには規定量を守ることが大切。
    効果を急ぎすぎて、過剰に摂取するとニキビや吹き出物原因になることもあるので容量はきちんとまもり、毎日飲み続けることが一番効果を感じやすいと思います。

    飲み忘れを防ぐためには朝食時や夜就寝前と決めて自分の生活スタイルに合わせて習慣化するのも有効ですし、一番効果的に摂るならやはり美肌を作るシンデレラタイムに合わせて摂るのがおすすめです。

    22時前後に就寝すると成長ホルモンの分泌が活発になるため肌の生まれ変わりを助け、コラーゲンの吸収率もUPします!

    コラーゲンと相性のいい栄養素や美容成分など

    コラーゲンと一緒に摂取すると効果的な美容成分についてお話しします。

    1.ビタミンC
    美肌や健康にビタミンCは欠かせません!
    サプリメントで摂取したコラーゲンを再度生成し、体内でより多く増やしてくれる・・・という重要な働きを持っています。
    コラーゲンとの相性は抜群に優秀!
    コラーゲンサプリメントにもビタミンC配合のものも数多くあります。

    2.ヒアルロン酸
    水分保持、保湿にとても有効な成分。
    若々しいハリと弾力にはうるおいを不可欠。
    コラーゲンでハリと弾力、そしてヒアルロン酸でしっかりと保湿をすれば相乗して美肌を目指せます。

    3.カルシウム
    現代の女性の9割以上はカルシウム不足で、骨粗しょう症の予備軍と言われています。
    コラーゲンは骨にもある成分で、主に皮質骨や海綿骨に2割ほど存在し、弾力性のある組織を張り巡らせています。
    そのためカルシウムと一緒に摂取することで、健康な骨を作るという働きも持っています。

    4.グルコサミン・コンドロイチン
    関節痛を和らげる効果のあるグルコサミンとコンドロイチン。
    グルコサミンとコンドロイチンは、コラーゲンと相性が良く、軟骨の主要成分でもあるコラーゲンと相乗して健康的な軟骨作りのサポートをしてくれます。

    2つ以上のタイプを組み合わせる

    タイプ別のおすすめポイントでご紹介した通り、タイプによってコラーゲンの含有量は変わってきます。
    一般的な含有量で並べると・・・

    ドリンク>パウダー>ゼリー>タブレット(錠剤)

    になります。

    比較的含有量の多いドリンクタイプは吸収も早いためコラーゲンの効果を素早く実感したいときにおすすめ。
    人の集まる場所に行くとき、同窓会などここぞという時に利用している人も多いです。

    含有量や即効性の面でみると、価格もそれなりといったところでしょうか?
    サプリメントはスキンケアと同じで継続してこそ効果があります。

    例えば、

  • 普段はタブレット(錠剤)を続けて週に1~2回スペシャルケアとしてドリンクを取り入れる
  • パウダータイプをベースとして使用し、仕事の合間におやつ感覚でゼリーを取り入れる
  • といった摂取方法もおすすめです。

    ・過剰摂取はNGです!

    コラーゲンは元々体内にあるものですし、薬品ではないので大きな副作用は報告されていないといいますが、それでも一番最初はお腹の調子が悪くなってしまうこともあります。
    すぐに体が慣れてくるので治まることが多いのですが、あまり続くようなら使用は中止してください。

    1日の推奨量を守り、過剰に摂取すると、お肌だけでなく体にも悪い影響を与える可能性があります。

    消化不良を起こしお腹の調子を悪くしたり、ニキビや脂肪、セルライトのもとになってしまうことも。

    そしてこれは「ある意味過剰摂取だったかも?」という私の体験談です。
    初めてパウダータイプのコラーゲンを飲み始めた頃、今では考えられないくらいのハリがすぐに効果として現れてプルプルになりました。
    それがうれしくて毎日飲んでいました。規定量を多めにとるようなことはなかったのですが、プルプル通り越して顔がパンッパンになってしまった経験があります。
    しかも顔だけでなく体までパンッパンになってしまい体重はそんなに変わっていなかったのですが「太った?」と言われるようになってしまいました。
    もしかして・・・と思いコラーゲンをやめたら戻っていき、それ以降は1日の推奨の半分の量で1日おきに変えたらちょうどよかった・・・ということがあります。

    なので推奨量を守っていても「ちょっと効きすぎている?」と感じたら1日おきにするなど減らすのがいいのかもしれません。

    まとめ 

    加齢とともに減少してしまうコラーゲンですが、内側ケアすることで真皮層のコラーゲンを増やし、ハリや弾力に効果があります。

    また肌のターンオーバーも助けてくれるので、肌がトーンアップしたり、しみ、くすみなどのエイジングケアにも効果的。

    最近疲れ気味にみられるという人や、年齢より老けてみられる、という人は是非コラーゲンで内側からケアしてみてください。

    この記事を書いた人

    tae
    愛知県在住のtaeです。カフェ巡りとロックが大好きな30代。生まれ持ってのアトピー体質の為スキンケアには余念がなく、今はエイジングケアと健康が気になるお年頃です。



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